config.mdpi

config.en

Everyone

Bücker, Grzella, Jäger, Pult & Moritz

Marshmallow

Το "MCT & More" (σημαίνει 
 Metacognitive Training και άλλα ) είναι μια δωρεάν εφαρμογή αυτοβοήθειας για άτομα με ή χωρίς ψυχολογικά προβλήματα (άτομα που έχουν προσβληθεί, θεραπευτές, φοιτητές και συγγενείς). Μπορείτε να επιλέξετε διαφορετικά πακέτα προγραμμάτων ανάλογα με τα ζητήματα στα οποία θέλετε να εργαστείτε. Για παράδειγμα, ένα από τα πακέτα προγραμμάτων έχει σχεδιαστεί ειδικά για άτομα με πρόβλημα τυχερών παιχνιδιών. Ένα άλλο πακέτο προγραμμάτων προορίζεται για άτομα που έχουν ψυχωτικές εμπειρίες (ιδανικά, το πακέτο του προγράμματος θα πρέπει να χρησιμοποιείται μαζί με τη μεταγνωστική εκπαίδευση για ψύχωση (MCT), διαθέσιμη χωρίς κόστος από το 
 uke.de/mct 
.

Οι ασκήσεις αυτοβοήθειας που χρησιμοποιούνται στην εφαρμογή βασίζονται σε επιστημονικά αναγνωρισμένες τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς και Metacognitive Training (MCT) που μειώνουν τα συναισθηματικά προβλήματα όπως η θλίψη και η μοναξιά και βελτιώνουν επίσης τα προβλήματα με τον έλεγχο των παλμών. Κάθε μέρα, θα λάβετε μια νέα άσκηση. Οι ασκήσεις διαρκούν λίγα μόνο λεπτά και μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στην καθημερινή σας ζωή. Ένα μήνυμα ώθησης θα σας υπενθυμίσει να κάνετε τις ασκήσεις τακτικά (προαιρετικό χαρακτηριστικό γνώρισμα). Θα έχετε επίσης τη δυνατότητα να γράψετε τις δικές σας ασκήσεις ή να τροποποιήσετε τις υπάρχουσες ασκήσεις. Έτσι, μπορείτε να μετατρέψετε την εφαρμογή σε προσωπική σας "άγγελο φύλακα". Ωστόσο, η εφαρμογή δεν προσαρμόζεται αυτόματα στη συμπεριφορά του χρήστη (δεν συμπεριλήφθηκε ένας αλγόριθμος εκμάθησης).

Η φροντίδα της προσωπικής σας ψυχολογικής ευεξίας είναι λίγο σαν το βούρτσισμα των δοντιών σας: πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις τακτικά έτσι ώστε να γίνουν ρουτίνα και να αλλάξετε τη διάθεσή σας. Ως εκ τούτου, η εφαρμογή προσπαθεί να σας υποστηρίξει στην πραγματοποίηση των ασκήσεων αυτοβοήθειας όσο πιο συχνά γίνεται, ώστε να καταστούν δεύτερη φύση και να αλλάξετε την ψυχική σας κατάσταση. Η ανάγνωση και η κατανόηση ενός προβλήματος είναι χρήσιμες αλλά όχι επαρκείς και συνήθως δεν οδηγούν σε μακροχρόνιες αλλαγές. Θα επωφεληθείτε περισσότερο από την εφαρμογή εάν συμμετέχετε ενεργά και ασκείστε συνεχώς! Μια επιστημονική μελέτη 90 συμμετεχόντων με ψυχολογικά προβλήματα έδειξε ότι μια δοκιμαστική έκδοση της εφαρμογής αξιολογήθηκε θετικά (89% αξιολόγησαν την ποιότητα της εφαρμογής ως άριστη ή καλή). Οι συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν την εφαρμογή παρουσίαζαν τακτικά μια σημαντική μείωση της αποπληθωριστικότητάς τους με την πάροδο του χρόνου. Σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου της ομάδας αναμονής, η διαφορά έφθασε σε επίπεδο στατιστικής τάσης (Lüdtke, Pult, Schröder, Moritz & Bücker, 2018, Ψυχιατρική έρευνα). Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται με την πάροδο του χρόνου. Αυτό είναι καλό! Μόνο μέσω τακτικής επανάληψης είναι δυνατόν να αντιμετωπιστούν μόνιμα οι δυσκολίες. Για ένα εκτεταμένο φροντιστήριο δείτε: 
 clin-neuropsychology.de/app_en 

 Σημαντική σημείωση:  Η εφαρμογή αυτοβοήθειας δεν μπορεί να αντικαταστήσει την ψυχοθεραπεία και προορίζεται αποκλειστικά ως προσέγγιση αυτοβοήθειας. Η εφαρμογή αυτοβοήθειας δεν αποτελεί κατάλληλη θεραπεία για οξείες κρίσεις της ζωής ή αυτοκτονικές τάσεις. Σε περίπτωση οξείας κρίσης, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια.

- Αυτή η εφαρμογή χρειάζεται πρόσβαση στην 
 Βιβλιοθήκη φωτογραφιών σας  για να συμπεριλάβει εικόνες στις ασκήσεις σας (προαιρετικό χαρακτηριστικό).
- Αυτή η εφαρμογή χρειάζεται πρόσβαση στην 
 Κάμερα  σας για να συμπεριλάβει φωτογραφίες στις ασκήσεις σας (προαιρετικό χαρακτηριστικό).

Μια δωρεάν εφαρμογή αυτοβοήθειας για άτομα με ψυχολογικά προβλήματα.

MCT & More

Τελευταία έκδοση του MCT & More

Άλλες εκδόσεις